plan fbw

i idzesz po następne spadki ?? mój cel odbudowac straty, nie nabawić się kolejnej kontuzji, jak narazie ide do przodu krok po kroku i nie jest źle. co do planu nie jestem przekonany do tego wole split.. typu split partia 2x w tyg plan ,bez trica i bica to ***nia ja nie ćwicze FBW teraz na bica i trica mam po jednym cw w ciągu tygodnia tylko, nie [...]

Plan treningowy zamien na FBW. Reszta wydaje sie byc OK. Pozdro

3posiłki ?? 2x więcej i już by było ok. odwiedź dział odżywianie przyda ci si na pewno dieta, żeby nie zmarnować krety i gainera. Bez diety suple/odżywki to stracona kasa, jak nie eraz to kiedyś sam się o tym przekonasz, ważne aby wyeliminować takie błędy na samym starcie. Zwiększy obwód bica= zwiększyć mase całego ciala, sam trening tego nie [...]

[...] dla każdego... Dyskusji prowadzic dalej nie mam zamiaru, tylko przypominam mu o tym żeby nie wsadzał każdego kogo spotka do swojego "worka" (czyt.świata) FBW, bo to jest paranoja dopiero. Nie patrzac na nic, na priorytety,możliwości,przeciwwskazania - każdego prowadzić jedną drogą gdzie jest tylko plan całościowy i nic więcej.

[...] końca miarą dobrej/złej regeneracji a zwiększenie obciążenia z 35 na 46 w 3 m-ce na początku treningów też nie jest niczym niezwykłym. Jeśli przez 3 miesiące ćwiczyłeś takim planem jak to rozpisałeś to zacznij od dwóch - trzech tygodni regeneracji - biceps i triceps masz na 100% przemęczone. Może i miałeś jakieś tam przyrosty ale prawdopodobnie [...]

Może byc FBW. Plan zmieniamy co 4 - 6 tygodni. 5-7 posiłków dziennie. Dużo wody. Rzeźba brzucha (A6W)...choć przy robieniu masy będzie ciężko. Prędzej ABSII.. Lepiej zwiększyć masę mięśni brzucha, a później ja rzeźbić. Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-01-24 01:01:01

[...] siłowni z dwa lata ćwiczyłem z przerwami, co więcej 23 lata i jakieś 176 wzrostu. Pisze do was bo chciałbym zacząć ćwiczyć efektownie a więc co za tym idzie jaki plan treningowy polecacie act, fbw ? Dodam że zależy mi na masie, ale i zarazem chciałbym rzeźbić brzuch. Na siłownie chce przeznaczyć 3 dni i jeden dzień na basen. Czekam na [...]

[...] postanowiłem na nią zawitać ponownie :). Przerażony wynikami postanowiłem się zapisać na siłownię w klubie (do tej pory ćwiczyłem w domowej siłowni). Nie wiem z jakiego planu skorzystać ? FBW czy SPLIT-owego ? Do tej pory ćwiczyłem FBW - system MASS Michaila. Jednakże FBW jest mooonotonne i może korzystając z tego, iż będe miał dostęp do [...]

mam taki oto plan FBW i chciałe dorzucić własnie ściąganie linek na bramie co prawda nie mam wyliczonych kg idealnie ale staram sie dokładać cały czas obciążenie a i co można jeszcze dorzucić na biceps zeby lepsze efekty były?? pozdr 1. Wyciskanie na klatę. 2. Wyciskanie na barki. 3. Francuskie wyciskanie. 4. Przysiad. 5. Martwy ciąg. 6. [...]

wg. mnie plan który podałeś jest przeładowany trochę głównie jeżeli chodzi o plecy i klatkę. o wyższości całościowych lub dzielonych nie ma co dyskutować. musisz pamiętać, że kluczem do sukcesu jest DIETA!!, bez niej co byś nie robił okaże się niezadowalające. proponuję byś zaskoczył organizm i jeżeli cwiczyłeś dotychczasowo splitem zrobił FBW lub [...]

Traktor.. Ulożyłes mi plan typowo pod FBW... A ja juz długo cwiczyłem takim planem, nieraz prawie identycznym i chciał bym cos zmienic, czyli wejsc na SPLIT.

[...] :( Chciał bym wprowadzic jakis priorytet na Lapki+barki... Mam mozliwosc trenowania 4x w tygodniu lecz nie wiem jak to dobrze poukladac w mojej sytuacji... To jest moj plan wstępny, więc proszę was o wyrozumiałosc... Poniedziałek: Plecy, biceps Plecy: -Wiosłowanie sztangą- 4s x 12,10,8,8 -Martwy ciąg - 3s x 12,10, 10,8 -Podciąganie na [...]

[...] czy bieganie przed siłownią jest dobrym pomysłem, bo chyba bieganie 2x w tygodniu to odrobinę za mało ? Czytałem temat kogoś kto miał podobne pytanie to polecali mu plan ATC, lecz ja już zostaję przy FBW :) Więc czy bieganie w dni treningu FBW jest dobrym pomysłem ?? Jak tak to ile przerwy pomiędzy bieganiem i treningiem, czy może to i [...]

[...] :( Chciał bym wprowadzic jakis priorytet na Lapki+barki... Mam mozliwosc trenowania 4x w tygodniu lecz nie wiem jak to dobrze poukladac w mojej sytuacji... To jest moj plan wstępny, więc proszę was o wyrozumiałosc... Poniedziałek: Plecy, biceps Plecy: -Wiosłowanie sztangą- 4s x 12,10,8,8 -Martwy ciąg - 3s x 12,10, 10,8 -Podciąganie na [...]

Patrze na ten FBW i widze progresje, nie pregresje...ale jak będe miał 2razy siłownie w tyg to, to 5,10,15 chyba odpada....Apokalipsa co proponujesz? Ile powtórzeń?Moze masz jakis konkretny plan gdzies pod ręką^^?

Spróbuj, warto. Jeśli będzie ciężko można robić ten plan krócej niż jest przewidywany, ostatecznie można polecieć lekkim FBW. A takich trenerów trzeba omijać z daleka bo to sezonowcy

Witam prosze o sprzawdzinie mojego planu chodze 3 razy w tygodniu wtorek czwartek sobota i dwa plany na zmiane... Z gory wielkie dzieki... A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia [...]

Hej, po przeczytaniu postów o FBW postanowiłem ułożyć sobie taki plan. Na siłownie chodze od 2 tygodni po długiej przerwie. Trenuję 4 razy w tygodniu, pon, wt, w środe przerwa, czw, pt i chciał bym utrzymać tą ilość treningów przy planie który ułożyłem/dalem do poprawy. Trening na wygląda tak: Nogi: Wspięcia na palce 2x #Wypychanie ciężaru na [...]

witam jakie ciezary dodac na poczontek planu na mase kiedys cwiczyłem ze po 1 tygodniu dokładałem 2,5 kg muj plan FBW 1) przysiady ze sztangą + uginanie na ławece 3 serie po 15 2) wiosłowanie sztangą 3 serie po 15 3) wyciskanie sztangi na pł askiej3 serie 15 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 15 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 15 6) [...]

No fajnie, chyba zostane przy tym fbw jeszcze pare tygodni a potem sprobuje czegos takiego, niestety tylko wolne ciezary, i izolacja nog srednio wchodzi w gre Ale tamten plan jest jakis zły?? Nie bedzie szans na przyrosty??( siła, masa), to cos w podobie do planu WODYNA tyle ze niema dnia 10 wiem ze to duzo zmienia Rozumiem ze przy 4 dniowym gora [...]